உங்கள் மனதில் அடிக்கடி எதிர்மறை எண்ணங்கள் தோன்றினால், அவற்றை நிர்வகிக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. தியானம் செய்வதன் மூலமும், நேர்மறையான மனநிலையைப் பேணுவதன் மூலமும், ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தி மன அமைதியைப் பெறலாம்.
மனித மனம் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், நாம் விழித்திருந்தாலும் சரி, தூங்கினாலும் சரி, எண்ணங்கள் உருவாகிக் கொண்டே தான் இருக்கும்.. இருப்பினும், சில நேரங்களில், தேவையற்ற, விரும்பத்தகாத அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்கள் நமக்கு தோன்றும், இதனால் நமக்கு சங்கடமாக இருக்கும். இது ஒரு இயற்கையான மன செயல்முறை, பீதி அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைக்கின்றன, அதனால்தான் நேர்மறையை ஏற்றுக்கொள்வதும் எதிர்மறையை நீக்குவதும் மிக முக்கியம். எதிர்மறை அல்லது தேவையற்ற எண்ணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று பார்க்கலாம்?
உங்கள் எண்ணங்களை ஒப்புக்கொள்வது
ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் உங்கள் மனதில் நுழையும் போது, அதை வெறுமனே புறம் தள்ளிவிடக் கூடாது.. அதற்கு பதிலாக, அதன் மூல காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். அத்தகைய எண்ணங்கள் ஏன் எழுகின்றன, எந்த சூழ்நிலையில் எழுகின்றன என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த எண்ணங்களுக்கு எதிராக நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக போராடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வலுவாக அவை மாறக்கூடும்.
தியானம்
தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உங்கள் எண்ணங்களை கவனித்து, அவற்றுடன் ஈடுபடுவதை விட, அவற்றை இயல்பாக கடந்து செல்ல விடுங்கள். காலப்போக்கில், தியானம் மன இரைச்சலைக் குறைத்து தெளிவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
பிசியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
அதிக வேலையில்லாத நேரங்களில் பெரும்பாலும் அதிகமாக சிந்திக்கவும் தேவையற்ற எண்ணங்கள் தோன்றவும் வழிவகுக்கிறது. படைப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள், பொழுதுபோக்குகளை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நேர்மறையான மன நிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
புத்தகங்களைப் படியுங்கள்
ஆன்மீக மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களைப் படிப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் இணையம் மற்றும் சமூக ஊடக நுகர்வு குறித்து கவனமாக இருங்கள் எதிர்மறையை ஊக்குவிக்கும் அல்லது தேவையற்ற எண்ணங்களைத் தூண்டும் உள்ளடக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
சமூக வட்டத்தில் கவனம்
உங்கள் சமூக வட்டமும் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது. எதிர்மறை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற விவாதங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்களைத் தவிர்க்கவும். நேர்மறையான மற்றும் எண்ணங்களை மேம்படுத்தும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், ஏனெனில் அவர்களின் செல்வாக்கு ஆரோக்கியமான சிந்தனை செயல்முறையை வளர்க்க உதவும்.
உங்களை மன்னித்து முன்னேறுங்கள்
சில எண்ணங்களால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், குற்ற உணர்ச்சியில் மூழ்காதீர்கள். ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு கட்டத்தில் எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுபவிப்பார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவற்றை அங்கீகரிப்பதும், உங்கள் கவனத்தை தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் நேர்மறை நோக்கித் திருப்புவதும்தான் முக்கியம்.
மருத்துவ ஆலோசனை
தேவையற்ற எண்ணங்கள் அதிகமாகி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நல்வாழ்விலும் தலையிடத் தொடங்கினால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரின் உதவியை நாடுவதைப் பற்றி பரிசீலிக்கவும். தொடர்ச்சியான எதிர்மறை எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு மனநல நிபுணர் பயனுள்ள உத்திகளை வழங்க முடியும்.
இந்த முறைகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனதை அமைதியாகவும், நேர்மறையாகவும் இருக்கப் பயிற்றுவிக்க முடியும். அமைதியான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கைக்கு நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும், பயனுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
